О здоровье

В последнее время все-таки собрался с силами и начал потихоньку возвращаться к прежнему режиму питания и спорта. Стараюсь все делать постепенно, чтобы меньше был риск сорваться.

Цель - вернуться к своей идеальной форме - 75 кг  (при росте 183)
Сейчас вес 93 кг, То есть скинуть нужно будет 18 кг, а помимо этого заменить часть жировой ткани на мышечную.

Когда я худел в прошлый раз, действовал по очень простому принципу: меньше есть, больше двигаться.

Сейчас постепенно внедряю следующие пункты распорядка:
По питанию:

1. Последний прием пищи хотя бы за 3-4 часа до еды
2. Постепенное сокращение порций
3. Практически полный отказ (допустимы исключения, но не чаще раза в 2-3 недели) от фастфуда, газировки, чипсов и т.д.
4. Постепенно приучение организм к получению удовольствия и насыщения от овощей, салатов, фруктов и подобных вещей.
5. Не отказываться от пищи, которую я люблю, даже если она не очень полезна - мясо, картофель, сыр и т.д. Просто сократить количество.

По спорту:

1. Больше передвигаться пешком (в рабочие дни около 90 минут пешей прогулки на работу, с работы и на обеденном перерыве)
2. Зарядка по утрам
3. Комплексы 7 минутных упражнений для пресса, ног, рук и т.д (7 min Abs etc).
4. Велосипед в хорошую погоду и при желании.

 Самое главное, вновь выработать привычку и сохранять позитивный настрой.
Также пытаюсь решать вопрос с глазами, чтобы очки не были помехой занятиям спортом. В частности, пробую поменять очки на линзы, уже три раза ходил к офтальмологу на подбор, сложный процесс, жду вторника, когда придут заказанные линзы, буду пробовать. Надеюсь, подойдут, не хочется к очкам возвращаться.